unoszenie biceps

[...] 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 4s -unoszenie st-k stojąc- bokiem 4s * 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 4s* * (seria laczona) myslę, że teraz bedzie lepiej, przy dodaniu ilości powt. juz niemal ok. a [...]

ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]

[...] linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 rozumie ze to wiosłowanie 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (prostowniki) 5.sztanga za Glowy 3x 8 nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi daj szrugsy z hantlami 12/10/8 6.Swobodne zwisy na drązku 4 serie [...]

[...] sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] 3x12-8 - pompki odwrotne 3x12 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x-15-12 - podchwytem 2x-15-12 Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 - unoszenie sztangi wzdluz brody 3x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x-12-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x-12-8 - wykroki z [...]

[...] uczynił 20/18/16/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly zamiast tego daj unoszenie na boki i w przód obo po 3-4 serie po 15 powt KAPTUR 1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 [...]

[...] :) Szamka 1.50g owsianych + 30 g bialka 2.200g piers +50g ryz basmati+ warzywa + 30ml oliwy 3.jw. 4,5,6 jeszcze nie bylo Trening- dzis szly bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.sztanga lamana modlitewnik 4s 7.mlotki [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

wygrzebałem swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 1.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 2.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 4.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie [...]

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

[...] gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 -to jest na boczne *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 -na tylne (uwazam ze nie bedzie problemu z regeneracja barków)! -OK. Sroda Barki II [...]

PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpietki na plaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 3. Francuskie siedzac jednoracz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku szerokim [...]

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]

[...] 4x 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/6 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 barki : 1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 powtórzeń Przedramię : 1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20 2. [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10-12powt. Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]